毎日、お仕事に家事に、そして休む暇のないワンオペ育児、本当にお疲れ様です！ジタドラです。
寒くなってくると、子どもだけでなく、ママ自身の体調管理も本当に綱渡り状態になりますよね。
夕方あたりから「あ、これはマズイ、熱が出るな…」と体がゾクゾクしてきたときの、あの胃の奥がキリキリするような絶望感。
ワンオペ育児の現場には、代わりにバトンタッチしてくれる大人は誰もいません。
ママがフラフラで横になりたくても、子どもは容赦なく「お腹すいた！」「遊んで！」と襲いかかってくる。
せめて夜だけでも早く寝て体力を回復したいのに、そういう日に限って子どもが夜泣きをしたり、お布団を蹴飛ばしたりして目が離せない。
「明日、風邪で育児を休む」なんていう選択肢は、どこを探しても見当たらないのがワンオペのリアルです。
自分自身も、何度もそんな「絶対に今夜だけは寝込めない、でも体が動かない」という限界の夜を経験してきました。
今回は、現役ドラッグストア勤務で登録販売者でもある自分が、体調不良で倒れそうな夜をギリギリで生き延びるためのセルフケアと、売場でもおなじみのお守りアイテムを等身大の視点でお伝えします。
１・ワンオペ育児の厳しい現実。ママがダウンした瞬間に家庭が回らなくなる恐怖
大人用の風邪薬のCMではよく「休めないあなたに」というフレーズが流れますが、ワンオペママの休めなさはその比ではありません。
もし自分が完全にダウンして起き上がれなくなったら、子どものご飯はどうするのか、明日の保育園の準備や送り迎えはどうなるのか、想像するだけでパニックになりますよね。
熱があって頭がガンガン鳴っていても、フラフラの足でキッチンに立ち、何とか子どもに食べさせる。
お風呂はさすがに諦めても、歯磨きだけはなんとかさせて、最後の力を振り絞って寝かしつけをして、暗闇の中で「早く効いてくれ…」と祈るように目を閉じる。
自分の体調の心配よりも、「明日の朝、動けなかったらどうしよう」というプレッシャーの方が勝ってしまうのが、限界ワンオペの悲しい現実です。
２・ドラスト勤務の自分がリアルに頼っている「寝込めない夜」の過ごし方のコツ
そんな絶望的な夜をなんとか乗り切るために、自分が意識している一番のポイントは、夜の睡眠を絶対に邪魔しない栄養補給です。
体がだるいとき、ついつい効きそうな栄養ドリンクをグッと飲みたくなりますが、ここで大人が飲む一般的な栄養ドリンクを選ぶときは注意が必要です。
売場に並んでいる多くの栄養ドリンクには、シャキッとさせるためのカフェインがたっぷりと含まれています。
ただでさえ子どもの夜泣きなどで睡眠が細切れになりがちな限界の夜に、カフェイン入りのドリンクを飲んでしまうと、いざ眠れるタイミングが来ても目が冴えてしまい、貴重な睡眠のチャンスを逃してしまいます。
体を休めることが最優先の夜は、「ノンカフェイン（カフェインゼロ）」と大きく書かれたものを選ぶのが、自分としては外せない鉄則です。
また、風邪のひき始めで寒気がするようなときは、温かい水分をしっかり摂って、体を内側から温めることも大切です。
難しい東洋医学の理屈はおいておいても、葛根湯などの漢方を飲むときも、冷たいお水ではなく、少し熱めのお湯に溶かしてゆっくり飲むだけで、お腹の中からじんわりと温まり、引き始めの体が少しラクになるのを感じられます。
３・限界な夜に自分を助けてくれるドラスト売場のお守りアイテム
ドラッグストアの売場でも、体調を崩しそうなママさんたちからよく相談を受ける、夜に扱いやすいお守りアイテムをご紹介します。
まず一つ目は、ノンカフェインのヘパリーゼドリンクです。
ヘパリーゼといえば「お酒を飲む人のもの」というイメージが強いかもしれませんが、実は限界突破しそうな体への栄養補給や、弱った体力を補うのにもすごく重宝します。
売場にはいろいろな種類がありますが、ノンカフェインタイプのボトル（ヘパリーゼドリンクIIなど）であれば、寝る前のデリケートなタイミングでも睡眠を邪魔せずに体をサポートしてくれます。
これを寝る前に1本飲んでおくことで、翌朝の「体が鉛のように重くて起き上がれない感覚」を少しでも和らげるためのお守りとして、自分は常にストックしています。
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（※以前、普段の育児疲れへのアプローチとしてヘパリーゼを熱く語った記事は📖こちらです）
二つ目は、OS-1（オーエスワン）のゼリータイプです。
自分が熱を出してフラフラのときは、水分補給のために起き上がってコップにお水を注ぐことすら高いハードルになります。
枕元にこのゼリーパウチをゴロゴロと転がしておけば、夜中に喉が渇いたときや、お薬を飲むために何か少しお腹に入れたいときに、起き上がることなく寝たままちゅーちゅー吸って補給ができます。
経口補水液の液体タイプは独特の塩っぽさがあって苦手という方でも、ゼリー状なら口当たりも優しく、驚くほど楽に水分と電解質が体に染み込んでいきます。
[寝たままラクに水分補給ができる、OS-1ゼリータイプをストックしておく]
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（※子どもが急に発熱したときのOS-1ゼリーの活用法は、📖こちらの看病備蓄記事にまとめてあります）
４・今夜をなんとか生き延びるための限界ワンオペ風邪対策3ステップ
体調不良のワンオペ夜を無事に乗り切り、翌朝動けるようにするための最低限の3ステップです。
ステップ1：夜用のノンカフェインのお守りドリンクを悩み、漢方やお薬を飲んで即横になる
カフェインを避け、体を温める温かい飲み物と一緒にセルフケアを済ませたら、1分でも早く横になります。
ステップ2：家事、洗い物、部屋の片付け、明日の準備はすべて完全に放棄する
シンクに食器が山積みになっていようが、リビングがおもちゃの海になっていようが関係ありません。命に関わらない家事はすべて明日の自分に丸投げして、100%手を抜く覚悟を決めます。
ステップ3：枕元に子どもをあやす道具（タブレットや絵本）と、ママの水分をすべて集める
夜中に子どもがぐずったとき、1歩も布団から出ずに対応できるように、枕元にすべての戦力を集中させます。横になったまま子どもに動画を見せるのだって、こんな限界の夜なら大正解です。
この3つのステップで、とにかく「ママ自身の体力を1ミリも無駄遣いしない布陣」を作ることが、サバイバルを生き抜く最大のコツです。
まとめ：ワンオペママの限界風邪対策
自分が風邪を引きそうなときのワンオペ育児は、本当に孤独で、逃げ出したくなるほど辛いものです。
でも、完璧なママでいようとしなくて大丈夫です。家事を全部放り投げたって、1日くらい部屋が散らかっていたって、子どもは元気に生きていけます。
寝る前のノンカフェインの栄養補給や、枕元の万全な準備といった小さな暮らしの工夫で、まずは一番大切なママの心と体を最優先でいたわってあげてくださいね。
毎日のワンオペ育児、予期せぬピンチだらけで本当に白目を剥きそうになりますが、全部を1人で背負い込まないでください。
ドラストの便利グッズやレトルト、頼れる仕組みには素真面目に甘えて、上手に限界を乗り越えていきましょう。
お互い、肩の力を抜いて、ボチボチ一緒に生き抜いていきましょうね。乾杯！🍺✨
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